치매예방 생활수칙 - 진인사대천명고

일정표를 보니 5월에는 초순에 5일, 중순에 5일 총 10일을 해운대에 머물렀는데, 일기장에 쓴 일기가 하나도 없다. 어머니의 컨디션에 변화가 없어 평소 해오던 돌봄 사항 외에 특별히 기록할 내용이 없었거나, 어머니의 컨디션이 많이 나빠져 일기를 쓸 경황이 없었거나, 아니면 내가 일상생활과 어머니의 케어에 지쳤거나 혹은 게을러져 긴장이 풀어졌을 수도 있었겠다.

 

다음은 널리 알려져 있는 내용이지만, 치매예방에 대해 간단히 정리된 생활수칙이라, 여기에 올려본다.

 

치매예방 생활수칙

진인사대천명고(盡人事待天命高)

진 : 진땀 나게 운동을 하라

인 : 인정사정없이 담배를 끊어라

사 : 사회활동과 긍정적인 사고를 많이 하라

대 : 대뇌활동을 위해 독서,퍼즐 등을 많이 하라

천 : 천박하게 술을 마시지 마라

명 : 명을 연장하는 식사를 하라

고 : 고혈압, 고혈당, 고지혈증을 조절하자

       (출처:노인성치매임상연구센터 외, 2010)

 

치매예방 3.3.3

3권(勸) 즐길 것

운동 : 일주일에 3번 이상 걸으세요

식사 : 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요

독서 : 부지런히 읽고 쓰세요

3금(禁) 참을 것

절주 : 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요

금연 : 담배는 피우지 마세요

뇌손상 예방 : 머리 다치지 않도록 조심하세요

3행(行) 챙길 것

건강검진 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를

                  정기적으로 체크하세요

소통 : 가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요

치매 조기발견 : 매년 보건소에서

                         치매 조기검진을 받으세요

         (출처:보건복지부,2014)